kalorie w

WITAM PONOWNIE PORAWIŁEM DIETKE ZE STAREJ: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8 NA TĄ: Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu TYP:ENDOMORFIKIEM UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE [...]

waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnei lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Sniadanie: (6:30) Jajecznica z 3 jaj Chleb Razowy 70g Szklanka Mleka 250g Garść Orzechów 20g 2 Snaidnaie: (Szkola) (9:00) szynka z piersi kurczaka 50g chleb razowy pelnoziarnisty 80g Maslo 10g Papryka [...]

Witam. Wiek:17lat Wzrost:196cm Waga:90kg 1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g Bilans : białko-47, tłuszcze-67, Węglo-127g =1296 kcal 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g białko-44, tłuszcze-3, Węglo-156 =837 kcal 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g [...]

[...] po tym tygodniu wrocilem do starej kalorycznosci..ogolnie waga stoi na takich kaloriach ale dozycam spalacze po to zeby nie schodzic nizej niz jestem... masz racje niskie kalorie ale dochodzilem do nich przez ok 10 tygodni i waga takjak mowiem nie leciala juz od 88 wiec...kalorycznosc zostawie a dozuce termogeniki...powinno isc...a co jesli [...]

[...] :) z tego co napisałeś mi wychodzi 1710kcal nie 1500, albo nie umiem liczyć... fantastycznie że to wszystko zrobiła sama.... i co z tego jak to Ty nadal jej liczysz kalorie i prowadzisz za rączkę... to się tak nie uda tak jak pisałam to co najlepszego możesz zrobic to kop w duupe i niech sama ogarnia (po pomoc się zgłosiła a póki co [...]

Więc jak z tą kolejnością? kolejność nie może być wymyślona przez Ciebie tylko taka jak podana w tamtym artykule. Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Ćwicz systemem FBW Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy [...]

A co z sosami salatkowymi z biedronki? Dodaje do jajecznicy, salatek warzywnych dziennie schodzi 1 , max 2 znalazlem takie cos odnosnie sosow, tylko nie wiem ile w tym prawdy http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Sos-sa%C5%82atkowy-koperkowo-zio%C5%82owy-Culineo.html Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-25 17:09:32

[...] Musisz wystartować z jak najwyższa podażą kaloryczna żeby bylo z czego ciąć. Lepiej dorzucić aktywności i postarać wejść w deficyt kaloryczny przy obecnych kaloriach. Jak już będziesz pewny że dobrze i odpowiednio ciężko trenujesz a jest zastój to ucinaj powoli kalorie. Wytniesz się na spokojnie i będziesz miał wtedy potencjal do dobrej masy.

[...] trudno :-P wada postawy jest faktycznie,to kręgosłup i na tym poprzestaje bo nie ma co się usprawiedliwiać muszę ruszyć cztery litery i to naprawić, jak pisałem faktycznie kalorie często się zmieniały z różnych powodów (gorszy lepszy humor ci dzień, bardziej lub mniej aktywny etc) ten typ sylwetki to mnie poprostu ciągle interesuje dla samego [...]

przy refluksie są zalecenia dotyczące pokarmów, których należy przestrzegać, wtedy nic nie dokucza, a kalorie z mielonych w panierce, przykład zdrowego żarcia na redukcję, brawo. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-20 15:39:10

[...] z posiłku bo nie chcę zjeść akurat tego razowego chleba tylko jem coś co jest smaczne i zwane ,,brudnym jedzeniem'' a przynajmniej dostarczam te białko,węgle,tłuszcze i kalorie tak jak powinienem i wtedy są efekty Dzięki za rady i na pewno będę starał się jeść więcej tych rzeczy co ty doradziłeś a mniej jakiś niezdrowych rzeczy lecz nie mów [...]

Jeśli nie jadłeś nawet 2000 kcal (powiedzmy, że ~1800) i nagle zacząłeś jeść o 700-900 kcal więcej to nie dziwota że się ulałeś. Obcięcie węgli jedynie spowoduje, że stracisz trochę wody (1g węgli trzyma około 3g wody) Jak się źle czujesz to redukuj, jak jesteś wytrwały to obetnij kalorię i masuj jeszcze z 6msc edit No i po obcięciu [...]

surówki beda robione w domu,ryż zamienic na brązowy? Makaron raczej chciałbym zostawić bo go uwielbiam, chyba że jakkiś ciekawy zamiennika ,a od jutra obetne kalorie o okolo 300,,za dwa tygodnie dalej bede obcinal.Jakie jeszcze zmiany propponujesz?:)

Obecnie Kalorie na poziomie 2500 ( 2.1g b, 2,7-3 g ww, 0.8-1 g t) i utrzymam ten stan tak dlugo jak waga pojdzie w doł. Pożniej chcialbym zejsc do 2g wegli i podnieść białko do 2.3-2.4. bedzie ok?Pozdrawiam

[...] dietę mocniej tłuszczową. Pytanie czy jak nie dowalę dania z tak małą ilością tłuszczy a tak dużą węgli to czy nie wybiję się z ketozy za bardzo... A jeśli chodzi o kalorie jest to mój najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia (i praktycznie jedyny, reszta to przekąski) a to dlatego że następuje zaraz po treningu i jednocześnie przed [...]

Z punktu dietetyki też nie widzę sensu majonezu, po prostu same jajka mi nie smakują a z majonezem są pyszne. No i kalorie... Ja ich naprawdę potrzebuję bardzo dużo, ja na tym i tak pewnie będę powoli chudł. Wcześniej chudłem na trochę mniejszej ilości kalorii, ale uznałem że jadłem za mało na śniadanie, za dużo na kolację (w tym o zbyt późnej [...]

-Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? -Jakie wartości wychodzą Ci po podliczeniu tej diety?(tu kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) -Mało masz w diecie warzyw i owoców -Usuń z diety olej słonecznikowy(niekorzystna proporcja omega 3:omega 6),a zastąp oliwą extra virgine lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła [...]

[...] korzystał. W kwestii treningu, to dodałbym ćwiczenia na siłowni, albo ewentualnie w domu, jak nie masz możliwości uczęszczania na siłownie. Dajmy na to, że ćwiczyłbyś 4 razy w tygodniu na siłowni/domu i na początek dołożyłbyś do tego 3 treningi cardio po 30 min. Z czasem będziesz dodawał cardio i lekko ciął kalorie, tylko nie drastycznie.

[...] to co jest w jelitach, bo wystarczy jeden dzień w którym zjem więcej posiłków płynnych, chociaż makro się zgadza i na drugi dzień już ważę mniej. Nie wiem czy podbić kalorie do 3500 czy pociagnąć jeszcze kolejny miesiąc na 3300 i zobaczyć co będzie. Może jestem trochę niecierpliwy bo w sumie minął tylko miesiąc, ale nie ukrywam że po tym [...]

Ok dodam,ale później.A mogła bym prosić o jakieś ułożenie wskazówki co mam zrobić zwiększyć kalorie ? wiem jem za mało ryb mięsa typu pierś kurczaka,ale nie stać zbytnio mnie na to. Nie wiem czy to będzie problem w diecie?